Vitaminai menopauzės metu: ką verta žinoti?

Vitaminai menopauzės metu dažniausiai pasirenkami atsižvelgiant į besikeičiančius moters organizmo poreikius. Šiuo gyvenimo etapu ypač verta atkreipti dėmesį į vitaminą D, kalcį, magnį, B grupės vitaminus, cinką ir kitas maistines medžiagas, svarbias normaliai kaulų, raumenų, nervų bei imuninės sistemos veiklai. Tačiau menopauzės laikotarpiui skirti papildai nebūtinai yra vitaminų kompleksai – jų sudėtyje gali būti šalavijų, raudonųjų dobilų, sojų, pasiflorų ar kitų augalų ekstraktų. Todėl renkantis svarbu atskirti du poreikius: kasdienės mitybos papildymą vitaminais ir mineralais bei specializuotą formulę menopauzės laikotarpiui.

Kokie vitaminai svarbūs menopauzės metu?

Menopauzė – natūralus moters gyvenimo etapas, susijęs su hormoniniais pokyčiais. Maisto papildai šių pokyčių nesustabdo, tačiau tinkamai pasirinktos maistinės medžiagos gali padėti palaikyti normalias organizmo funkcijas.

Viena svarbiausių medžiagų šiame gyvenimo etape yra vitaminas D. Jis padeda palaikyti normalią kaulų būklę, normalią raumenų funkciją ir imuninės sistemos veiklą. Vitaminas D taip pat padeda palaikyti normalią kalcio koncentraciją kraujyje bei normalią kalcio ir fosforo absorbciją.

Kaulams svarbus ir vitaminas K, o kalcis reikalingas normaliai kaulų būklei palaikyti. Magnis padeda palaikyti normalią raumenų bei nervų sistemos veiklą ir normalią energijos apykaitą.

Ką rinktis jaučiant nuovargį?

Pavargimo jausmas gali turėti daug priežasčių, todėl jo nereikėtų automatiškai sieti su menopauze ar vitaminų trūkumu. Vis dėlto yra konkrečių maistinių medžiagų, kurios padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.

Tokią funkciją atlieka vitaminai B6, B12 ir C, folio rūgštis, niacinas, pantoteno rūgštis, geležis bei magnis. B grupės vitaminai taip pat svarbūs normaliai energijos apykaitai ir nervų sistemos veiklai.

Jei nuovargis yra ilgalaikis, neįprastai stiprus ar atsiranda kitų simptomų, vien maisto papildais jo maskuoti nereikėtų. Tokiu atveju verta aptarti savijautą su sveikatos priežiūros specialistu.

Menopauzės laikotarpiui – specializuota augalinių ekstraktų formulė

Jeigu ieškoma ne bendro vitaminų komplekso, o konkrečiai šiam gyvenimo etapui sukurtos formulės, vienas iš pasirinkimų yra SAPIENS menopauzės laikotarpiui.

Tai nėra klasikinis multivitaminų papildas. Vienoje kapsulėje yra penki augalinės kilmės komponentai: 100 mg vaistinių šalavijų ekstrakto, 100 mg gauruotųjų sojų sėklų ekstrakto, 100 mg raudonžiedžių pasiflorų ekstrakto, 100 mg raudonųjų dobilų ekstrakto ir 50 mg dvimečių nakvišų aliejaus miltelių.

Sojų ekstrakte yra 40 mg izoflavonų, o raudonųjų dobilų ekstrakte – 8 mg izoflavonų. Šalavijų ekstrakte standartizuotas rozmarino rūgšties, pasiflorų ekstrakte – flavonoidų kiekis.

Vaistinis šalavijas ir raudonųjų dobilų ekstraktas padeda palaikyti normalią fizinę bei psichologinę būklę menopauzės metu. Pasiflorų ekstraktas pasižymi raminamuoju žolelių poveikiu, o dvimetės nakvišos padeda palaikyti normalią maistinių medžiagų apykaitą.

Kuo menopauzės kompleksas skiriasi nuo multivitaminų?

Skirtumas pirmiausia yra produkto paskirtis ir sudėtis. Specializuotame menopauzės komplekse pagrindinę vietą užima augaliniai ekstraktai. Tuo tarpu multivitaminai pirmiausia skirti kasdienei mitybai papildyti vitaminais, mineralinėmis medžiagomis ir kitais komponentais.

Todėl šių dviejų produktų nereikėtų vertinti kaip identiškų alternatyvų. Moteriai gali būti aktuali viena arba kita formulė, o kai kuriais atvejais svarstomas ir skirtingų produktų derinimas. Pastaruoju atveju būtina įvertinti visą jų sudėtį.

Multi kompleksas moterims – vitaminai ir mineralai vienoje sistemoje

Jei pagrindinis tikslas yra kasdienę mitybą papildyti plačiu vitaminų ir mineralinių medžiagų spektru, galima rinktis SAPIENS Multi kompelksas moterims.

Šį kompleksą sudaro 29 veikliosios medžiagos: 13 vitaminų, 9 elementai, 5 augaliniai ekstraktai, inozitolis ir likopenas. Formulė padalyta į dvi tabletes – rytinę ir vakarinę.

Rytinėje tabletėje yra 240 mg vitamino C, 15 mg geležies, vitaminų B6 ir B12, folio rūgšties, biotino, seleno, jodo bei kitų komponentų. Vakarinėje – 25 µg vitamino D, 250 mg magnio, 160 mg kalcio, 15 mg cinko, vitaminų K, E ir A bei kitų medžiagų.

Tokia sudėtis aktuali kelioms menopauzės laikotarpiu svarbioms organizmo funkcijoms. Vitaminai D ir K bei kalcis padeda palaikyti normalią kaulų būklę. Vitaminas D ir magnis prisideda prie normalios raumenų funkcijos, o magnis, vitaminai C, B6 ir B12 bei geležis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.

Kodėl menopauzės metu daugiau dėmesio skiriama kaulams?

Menopauzės laikotarpiu kaulų sveikata tampa ypač aktualia tema. Mitybos požiūriu svarbu užtikrinti pakankamą kalcio, vitamino D ir kitų kaulams reikalingų maistinių medžiagų kiekį.

Vitaminas D padeda palaikyti normalią kalcio ir fosforo absorbciją bei normalią kaulų būklę. Vitaminas K taip pat padeda palaikyti normalią kaulų būklę, o kalcis reikalingas normaliai jų būklei palaikyti.

Tačiau vien vitaminų nepakanka. Kaulams svarbi visavertė mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas, ypač jėgos bei svorį išlaikantys pratimai.

Ar galima derinti menopauzės kompleksą ir multivitaminus?

Vien tai, kad vienas produktas sudarytas daugiausia iš augalinių ekstraktų, o kitas – iš vitaminų ir mineralinių medžiagų, nereiškia, kad juos visada galima automatiškai vartoti kartu.

Abiejų produktų sudėtyje, pavyzdžiui, yra raudonųjų dobilų ekstrakto. Menopauzės komplekse taip pat yra sojų ekstrakto su izoflavonais. Todėl prieš derinant kelis kompleksinius papildus verta palyginti jų sudėtis ir atsižvelgti į individualią sveikatos būklę bei vartojamus vaistus.

Specializuoto menopauzės komplekso sudėtyje yra sojų, todėl tai aktualu ir turint alergiją ar netoleravimą šiam ingredientui.

Kaip pasirinkti vitaminus menopauzės metu?

Pirmiausia verta apsibrėžti, ko ieškoma. Jei tikslas yra papildyti mitybą vitaminais ir mineralais, galima vertinti kompleksą, kuriame yra vitamino D, magnio, kalcio, vitaminų B6 ir B12, cinko bei kitų svarbių medžiagų.

Jei ieškoma būtent menopauzės laikotarpiui pritaikytos augalinės formulės, aktualus gali būti Menopauzės laikotarpiui kompleksas su šalavijų, sojų, pasiflorų, raudonųjų dobilų ir nakvišų komponentais.

Taigi geriausias pasirinkimas priklauso ne nuo užrašo „moterims“ ant pakuotės, o nuo konkretaus poreikio. Menopauzės laikotarpiu verta atskirai įvertinti vitaminų ir mineralinių medžiagų gavimą su mityba, kaulams bei raumenims svarbias medžiagas ir tai, ar reikalinga specializuota augalinių ekstraktų formulė.

Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.